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Black and white detail of the calves training in the gym.
Black and white detail of the calves training in the gym.

É preciso treinar a panturrilha: entenda por que e como fazer isso

Essa musculatura merece dedicação especial durante os exercícios físicos e também no dia a dia

Examination of varicose veins on the womans legs at phlebologists
Examination of varicose veins on the womans legs at phlebologists

Papel essencial

A panturrilha tem um papel essencial no organismo – mais especificamente na regulação do sistema venoso. Para ter ideia, ela é tão importante que ficou conhecida como nosso “segundo coração”.

3d rendered illustration of a man having a painful calf
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Circulação

Enquanto o coração bombeia sangue para todo o corpo através das artérias, levando oxigênio e nutrientes para os órgãos, a panturrilha pressiona os vasos sanguíneos das pernas, ajudando o sangue a voltar para o coração por meio das veias.

Femme souffrant de douleurs aux jambes.
Femme souffrant de douleurs aux jambes.

Não se esqueça dela

A desatenção para o fortalecimento dessa parte do corpo acaba atrapalhando a circulação como um todo. Assim, há aumento no risco de alguns problemas, como sensação de peso na região e até surgimento de varizes.

man seated calf raise machine, indoors gym.
man seated calf raise machine, indoors gym.

Cuidando da panturrilha

Para tonificar a musculatura, é essencial fazer atividades na academia que movimentam especialmente as pernas e os pés. A seguir, veja mais dicas para o dia a dia.

woman hand holding her beautiful healthy long leg with massaging calf in pain area, Isolated on white background.
woman hand holding her beautiful healthy long leg with massaging calf in pain area, Isolated on white background.

Exercício em casa

É possível ficar na ponta dos pés em um degrau comum e se movimentar para cima e para baixo com o peso do próprio corpo.

Woman running clutching calf muscle injury after spraining it while out jogging on the beach. Female athlete sport injury. Outside on forest path.
Woman running clutching calf muscle injury after spraining it while out jogging on the beach. Female athlete sport injury. Outside on forest path.

Priorize o movimento

Troque elevadores ou escadas rolantes por escadas fixas. Se passa muito tempo sentado, levante-se a cada uma hora e ande por dois ou três minutos.

Pain in the calf muscle of the woman. Massage of female feet. Pain in the human body on a gray background. Black and white photo with red dot
Pain in the calf muscle of the woman. Massage of female feet. Pain in the human body on a gray background. Black and white photo with red dot

Quando buscar ajuda

Caso sinta formigamentos frequentes ou outros incômodos, procure um profissional da saúde. Meias de compressão podem ser usadas com recomendação e orientação médica.

Webstory - panturrilhas
Webstory – panturrilhas

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Fonte: Externa

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